좋은 수면 습관 5가지

우리 모두는 숙면을 취하는 것이 다음날 기분을 상쾌하게 하고 활력을 주는 열쇠라는 것을 알고 있습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 숙면의 이점은 단순히 숙면을 취하는 것 이상입니다.

미국 과학자들이 실시한 연구에 따르면 숙면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살 가능성이 높습니다.

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좋은 잠, 장수

이 연구는 다음 달 뉴올리언스에서 열리는 미국심장학회(ACC)와 세계심장연맹(WHF)의 합동 학술회의에서 발표될 예정이다.

이 연구는 2013년에서 2018년 사이에 미국 국민 건강 면접 조사에 참여한 172,000명 이상의 데이터를 분석했습니다.

연구자들은 매일 밤 7~8시간의 수면, 일주일에 2번 미만 잠들기 어려움, 일주일에 2번 미만 잠들기 어려움, 수면제를 복용하지 않음, 일주일에 최소 5일 수면을 좋은 수면으로 결정했습니다.

깨어있는 것으로 정의되었습니다.

와서 충분한 휴식을 취하십시오.

이 기준을 모두 충족하는 사람들은 한 가지만 충족하거나 전혀 충족하지 않는 사람들보다 모든 원인으로 사망할 확률이 30% 더 낮았습니다.

그들은 또한 심혈관 질환, 암 및 기타 원인으로 사망할 가능성이 적었습니다.

실제로 이 연구에서는 5가지 수면의 질 지표를 모두 충족한 남성이 5가지 수면의 질 지표 중 하나만 충족하거나 전혀 충족하지 않은 남성에 비해 기대 수명이 거의 5년 증가했으며 기대 수명은 2년 이상 증가했습니다.

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좋은 수면과 장수 사이의 긍정적인 상관관계 외에도 이 연구는 좋은 수면 습관을 가진 젊은이들이 조기 사망할 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.

과학자들은 또한 모든 원인으로 인한 사망의 약 8%가 열악한 수면 패턴에 기인할 수 있음을 발견했습니다.

그러나 이 연구가 객관적으로 측정되거나 검증되지 않은 자가 보고 수면 습관에 의존했다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

따라서 수면과 장수의 관계를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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종합하면, 이러한 결과는 숙면을 취하는 것의 중요성을 강조합니다.

숙면은 상쾌한 아침을 제공할 뿐만 아니라 전반적인 건강과 장수에도 큰 영향을 미칩니다.

모두가 숙면이 얼마나 중요한지 알고 있지만 때로는 말처럼 쉽지 않습니다.

좋은 수면 습관 5가지

1. 수면 일정을 지키세요.

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 취침 시간 루틴 만들기:

긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 되는 편안한 취침 시간 루틴을 만드세요. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 부드러운 음악 듣기가 포함될 수 있습니다.

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3. 침실을 숙면에 좋은 환경으로 꾸며보세요.

침실은 시원하고 어둡고 조용해야 합니다.

암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기를 설치하여 편안한 수면 환경을 조성하십시오.

4. 취침 전 스마트폰 사용 제한:

전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.

취침 최소 1시간 전에는 스마트폰 및 기타 전자 기기를 피하십시오.

5. 각성제를 피하십시오.

취침 몇 시간 전에 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해하고 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

이 5가지 습관을 일상의 일부로 만들면 수면의 질을 개선하고 더 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어날 수 있습니다.

숙면은 건강한 라이프스타일의 중요한 부분이므로 건강한 식생활이나 규칙적인 운동을 최우선으로 삼으십시오.

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